Менито на протеинска диета за губење на тежината за 10 дена подразбира целосно отфрлање на масти и јаглени хидрати. Таквата строга диета ви овозможува да се ослободите од 7-10 кг, но има недостатоци и контраиндикации, не е погодна за секого.
Протеинска диета - што е тоа?
Со протеинска исхрана, резервите на маснотии активно се согоруваат. Главен извор на енергија за човекот се јаглехидратите, а со таквата исхрана практично нема јаглехидрати во исхраната. Телото почнува да бара алтернативни извори на енергија.
Протеинска диета за 10 дена - правила:
- Бројот на оброци дневно е 5-6, треба да јадете во редовни интервали.
- Последниот оброк е 4 часа пред спиење.
- Последен оброк најдоцна до 19 часа. Со силно чувство на глад, можете да пиете 200 мл кефир со малку маснотии еден час пред спиење.
- Дневната калориска содржина на диетата е најмалку 1200 kcal.
- Големина на сервирање - 200-300 гр.
- Задолжително почитувајте го режимот за пиење - пијте најмалку 1, 5 литри прочистена негазирана вода дневно. Во овој том не се вклучени чаеви, сокови, супи.
- Пијте вода наутро на празен стомак, 20 минути пред секој оброк. По јадење, можете да пиете вода само по 2 часа.
- За да избегнете губење на мускулната маса, треба да го зголемите интензитетот на вежбањето. Но, треба да се избегнуваат кардио и вежби за сила.
Основата на протеинската исхрана за 10 дена се животински протеини, тие сочинуваат 60% од вкупната исхрана. Дополнително, дозволено е да се јаде зеленчук без скроб, како извор на влакна и витамини.
Дозволени и забранети производи
За време на протеинската исхрана за губење на тежината, можете да готвите јадења од кое било посно месо, морска риба и морска храна, јајца, печурки, можете да користите ферментирани млечни производи со средна содржина на маснотии, тврди сирења. За прилози и супи користете тиквички, пиперки, краставици, домати, секаков вид зелка.
Забранети производи:
- шеќер во која било форма, колачи, колачи;
- путер и растително масло;
- масни месо;
- колбаси;
- житарици, тестенини;
- банани, грозје, компири, мешунки;
- полупроизводи, конзервирана храна, купени масни сосови;
- алкохолни, газирани, енергетски пијалоци.
Подобро е целосно да се избегнува црното кафе и силниот чај, а количината на сол да се минимизира. Можете да пиете супа од шипинка, билни чаеви, природни сокови.
Во некои верзии на протеинската диета, дозволено е да се консумираат не повеќе од 7 лажици. л. каша наутро. Тоа може да биде овесна каша на вода, кафеав ориз, леќата, варени до половина сварени.
Протеинска диета за 10 дена: мени и резултати
Со протеинска диета за слабеење, менито за 10 дена е разновидно, но првиот ден е подобро да се јадат јајца. Предност треба да се даде на тврдо варени јајца - 4 парчиња на ден, или протеини - 8 парчиња. Дополнително, можете да јадете кој било дозволен зеленчук. Но, таквиот почеток може да се претвори во тежок стрес за телото. Затоа, подобро е однапред да направите список на можни јадења и да ги комбинирате.
По неделен оброк, на 8-ми, 9-ти, 10-ти ден, дозволено е да се земе менито од кој било претходен ден. Задолжително јадете салата од варено или сирово цвекло за да спречите запек.
Протеинска диета за губење на тежината - мени за 10 дена:
| Ден | Појадок | Вечера | Вечера |
|---|---|---|---|
| еден | 2 тврдо варени јајца, зелен чај. | Супа со посно месо и зеленчук. | Печена риба, салата од зеленчук. |
| 2 | Урда со билки, супа од шипинка. | Чорба од зеленчук и чорба. | Пилешко филе на пареа, сос од домати, 2 диетални леба. |
| 3 | Омлет на пареа со домати. | Риба супа, салата од цвекло. | Печено месо, пире од тиква или карфиол. |
| четири | Незасладена урда маса, чај. | Котлети на пареа, салата од зеленчук. | Варено месо, салата од зеленчук и зеленчук. |
| 5 | 200 мл незасладен јогурт, диетален леб. | Супа со пилешко, целер и аспарагус. | Пареа рибини котлети со сос од домати и бугарска пиперка, чај. |
| 6 | Тврдо варено јајце, урда со билки. | Месо на пареа со зеленчук. | Салата од морска храна, пире од брокула. |
| 7 | Омлет на пареа, чај. | Супа од зеленчук со говедско месо. | Урда, чај. |
За втор појадок и попладневна ужина погодни се јаболка, грејпфрут, портокал, кефир, урда со сушено овошје, салата од цвекло.
Резултатот од протеинската диета зависи од почетната телесна тежина, во просек потребни се 5-7 кг. Со значително снабдување со вишок тежина - до 10 кг. Согласно сите правила, изгубените килограми не се враќаат.
Излегување од исхраната
Протеинската диета 10/10 има многу позитивни критики. Но, за да добиете траен резултат, треба да се придржувате до сите правила на исхрана, правилно да излезете од диетата.
По завршувањето на протеинската диета за 10 дена, треба да се воведат нови производи на менито 1 дневно. Не можете веднаш да консумирате голем број пекарски производи и слатки. Потребно е постепено враќање на вообичаената исхрана, во текот на 3-4 недели. Не заборавајте да продолжите да пиете најмалку 2 литри вода дневно.
Рецепти за едноставни и вкусни јадења
Не треба да ги вклучувате истите јадења во исхраната сите 10 дена - тоа ќе доведе до исцрпување на телото. Исхраната треба да биде разновидна, колку што дозволуваат дозволените производи.
Протеинска салата:
- Сварете и ситно исечкајте 150 гр лигњи и пилешки гради.
- Сварете 5 јајца. За салата се потребни само протеини, од кои треба да се истрие на груб ренде.
- Измешајте месо, морска храна, протеини, додадете свежи билки.
- Наполнете со сок од лимон.
Оригинална салата за попладневна закуска или вечера може да се направи од урда. Исечете на мали ленти 300 гр краставици, 100 гр моркови и зелени јаболка. Измешајте зеленчук и овошје со 250 гр урда со малку маснотии. Зачинете со природен јогурт со малку сок од лимон.
За вечера, можете да готвите оригиналната тепсија:
- Се сече на тенки чинии 250 гр пилешко филе.
- Сварете 150 гр брокула, сомелете во блендер до пире.
- Подгответе го сосот - измешајте 60 мл природен јогурт, 20 мл висококвалитетен соја сос, 5 семки од синап.
- Во пирето додадете малку сос, а останатото рамномерно подмачкајте ги парчињата месо.
- Филето се става во слоеви во сад за печење, горниот слој намачкајте го со пире од брокула.
- Се пече во рерна 30 минути на 200 степени.
За ручек, варете супи во пилешка супа, додадете разновиден зеленчук - савојска зелка, репа, моркови, целер, печурки. Пред сервирање, додадете свежи сечкани билки.
Сорти на протеинска исхрана
Постојат неколку варијанти на протеинска диета, можете да изберете која било опција врз основа на личните преференции.
Видови и краток опис:
- Аткинс диета. Диета со малку јаглени хидрати може да се следи 4-5 недели. Од исхраната треба да ја исклучите храната богата со јаглени хидрати - житарици, тестенини, овошје, бобинки. Списокот на забранета храна ги вклучува сите ферментирани млечни производи, освен урда, слатки, брза храна. Не можете да јадете пченка, компири, моркови. Убав бонус - дозволено е да се пие суво и полусуво вино во мала количина.
- Диета Меги. Основата на исхраната се јајцата и агрумите. Забранета храна се масни месо, сушено овошје, компири и банани, житарки и тестенини, алкохол, какви било масла. Бонус - диетата е долга, но поштеда, телото учи да биде заситено во мали делови.
- јапонски. Дизајниран за 13 дена. Листата на дозволени намирници е слична на класичната диета. Но, целата храна може да се консумира само во варена форма, солта е целосно исклучена. Дневната содржина на калории не надминува 1000 kcal, така што едно лице чувствува постојано чувство на глад.
- Дукан. Се смета за најштедлив, може да се придржувате цел живот. Основата на исхраната во првата фаза е протеинска храна. Придобивки - Нема ограничувања за големината на порциите и времето на јадење. Недостаток е што треба постојано да го пресметувате бројот на калории користејќи специјален калкулатор.
Сите протеински диети имаат одредени ограничувања и контраиндикации.
Предности и недостатоци
Протеинската диета не може да се нарече урамнотежена и целосно безбедна. Таквата исхрана ви овозможува брзо да се ослободите од вишокот килограми, но може да биде штетна за здравјето.
Протеинска диета за 10 дена - добрите и лошите страни
| Предности | Недостатоци |
|---|---|
|
|
Менито за протеинска диета е дизајнирано за 10 дена, не треба да го зголемувате времетраењето за да избегнете развој на сериозни последици.
Контраиндикации и несакани ефекти од протеинската диета 10 дена
10-дневна протеинска диета е контраиндицирана кај дијабетес мелитус, болести на бубрезите, црниот дроб, срцето и крвните садови, висок холестерол, лица над 55 години. Со какви било хронични заболувања во акутната фаза, за време на бременост и доење, невозможно е да се придржувате до таква диета за губење на тежината.
Протеинска диета 10 дена - несакани реакции:
- слабост, вртоглавица, раздразливост;
- чести напади на главоболка и гадење;
- намалување на крвниот притисок;
- запек, надуеност;
- влошување на изгледот на кожата.
Кога ќе се појават овие симптоми, треба да се напушти протеинската исхрана.
Јадењето протеинска храна е брз начин да се ослободите од вишокот килограми. Но, со голема количина на протеини во комбинација со недостаток на влакна, дигестивниот систем е нарушен. Затоа, ако се чувствувате лошо, треба да се префрлите на вообичаената исхрана.